打网球在什么情况下会损伤半月板?如何保护我们的半月板?

,髌骨的张腱膜和髌韧带所承受的牵拉张力及髌骨相应关节面所承受压力都很大。

因此,膝关节屈位支撑的负荷比直立时要大易产生疲劳。如果在运动中身体姿势不正确下肢肌力不足,肌肉韧带放松不够或步法互换不得当等,都会引起膝关节的损伤。

半月板是两片C形的纤维软骨,它们相当于膝关节的“缓冲垫”,能够扩展膝关节的承重面积,协同膝关节的活动,使膝关节内的压力分解均匀,对膝关节起到稳定、减震、润滑、和促进关节内营养输送等作用。

半月板损伤的主要原因是膝关节屈位时小腿固定在外展外旋位,大腿突然内收内旋并伴有伸膝动作,可引起内侧半月板损伤, 由于在网球运动中滑步、防守时处于半蹲位,而进攻或急停时,突然起动,股骨下端由于外力骤然过度旋内、伸直,可导致内侧半月板撕裂,相反情况下则会引起外侧半月板损伤。

在网球运动中由于很多运动都是屈膝状态下进行的,瞬间的转向则会引起大、小腿位置的错移而挤压半月板造成半月板损伤。另外如果起跳动作不合理,落地动作不好或运动摔倒膝部受到冲撞动作,技术不协调、不熟练这些都会引起膝关节的运动损伤。

急性损伤时期:损伤的一侧膝关节异常疼痛,呈牵扯样、撕裂样、绞痛样的持续痛,另伴有活动受限,不能伸直,肿胀明显等现象。

慢性损伤时期:疼痛将逐渐减轻,并集中在局部。在活动时疼痛加重,但不如以前剧烈。关节肿胀多不明显,但膝关节在某一时常发生疼痛,当改变后,疼痛即可消失。

关节间隙可触及压痛点,有弹跳。关节就像被锁住一样活动不得,膝关节的正常活动受到限制。另在行走过程中,破裂移位的半月板在关节间隙中游离,在膝关节活动时与胫骨、股骨发生异常的摩擦和弹动而产生“咔嗒”声响,通常称之为“关节弹响”。

症状严重者,由于半月板的损伤,膝关节长期活动受限,肌肉产生了废用性萎缩;肌肉萎缩导致下肢乏力。

如果已经膝盖受伤,或者因剧烈运动或者过度劳动后所导致的膝盖疼,首先第一步就是停止运动,急性期可以进行冷敷,以减少出血、减轻疼痛、缓解症状缩短急性反应期。

慢性期的患者,由于损伤和破裂的半月板不能愈合,关节交锁、疼痛、肿胀等症状会经常发生,并有可能继发骨关节炎,所以建议患者及时就医。

热爱运动的朋友,更应该重视膝关节半月板的防护,否则伤病将使你暂别热爱的球场。

预防半月板损伤,除了老生常谈的做好运动前热身、规范网球技术动作、合理安排运动量之外,还建议大家做一些伸展及肌力训练,这不仅有助于预防,还有助于伤病恢复:

将左手放在椅子或墙壁上获得支撑。弯曲右膝盖,用右手向后握住右脚。在将脚后跟拉向臀部的时候,感觉到大腿前部的大肌群有拉伸感。

单脚站地,另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上。腿伸直时脚尖指勾起。身体前倾,同时保持背部挺直感受到腿后侧肌群拉伸。

侧卧,身体保持正直、腿部伸直,用力使腿上肌肉收紧,侧抬腿至30~40°,维持6秒以上,缓慢放下。

背部靠墙,背靠墙站立,双足分开与肩同宽,脚向前移,身体逐渐下蹲,随着肌肉力量的增强,逐步增加下蹲的程度,髋部和膝部都接近90°。小腿与地面垂直,脚尖正直向前,会感觉膝盖上方的股四头肌很吃力,坚持到最大程度,争取3分钟左右。

坐姿,身体靠于椅背上(无椅背的椅子可以将其一侧靠墙使用),抬起一腿,使腿伸直,脚背绷紧。

可以选择一款具备强有力内外侧支撑条的护膝,能够强力支撑膝部,减少半月板软骨磨损,有效保护韧带。开孔设计能够释放髌骨压力,随意调节松紧,穿戴更方便。圆形垫片设计则稳定髌骨位置,降低髌骨与大腿间的不正常摩擦。