网球速度训练:力量速度训练法

双腿并拢站立,两臂下垂,尽量高跳,同时两臂上举,脚掌轻轻着地,屈膝弯腰,再用脚掌起跳,连续转圈跳。

③从底线中间开始,将每个球捡回放在长方形场地内,捡球顺序按逆时针方向进行;

②指导员和选手面对面相隔1米左右。指导员每只手上各持一球,然后将任意一只手上的球抛出,选手必须做出反应并在球落地前用球拍触球。

这种模拟练习能提高选手上网后横跨步作出截击反应的爆发力。选手跳越第一个障碍物落地后,在地面停留极短的时间,紧接着用最大的力量跳越第二个障碍物。当选手跳越第二个障碍物后用横跨步落地时,加大第一跨步的爆发落地的同时将球抛出。选手应努力封住球路,侧向移动接球。这种练习有助于确保截击更有效。

①选手站在底线,指导员面对选手,相距8英尺左右,指导员将一只球滚向选手任意一侧。选手侧向垫步,抓住球后回抛给指导员。选手改变方向,抓住滚向另一侧的球并回抛给指导员。这一动作重复6~10次。

②重复练习,加上指导员的口令“好”。选手对此口令做出反应,向前跑,触指导员的手,跑回底线,重新开始。

③根据“好”的口令重复练习。选手向前跑,绕指导员跑一圈,跑回底线,重新开始。